مسحوق مونوهيدرات الكرياتين النقي الممتاز للحصول على الأداء الأمثل

أفضل جزء من تمرينك ليس التكرارات القليلة الأولى، بل التكرارات القليلة الأخيرة. فكر في الأمر، تلك التكرارات القليلة الأخيرة هي ما ينهي العضلات. أبعد من ذلك، المجموعات القليلة الأخيرة هي الأكثر أهمية. وذلك عندما تكون أكثر إرهاقًا وتتسبب في أكبر قدر من الضرر. قد يكون التكرار الإضافي هو الفرق بين ما تحتاجه للحصول على النتائج التي تريدها.

فماذا لو تمكنت من الحصول على 1-3 تكرارات إضافية؟ ألن يكون ذلك رائعًا، سيغير قواعد اللعبة تقريبًا. حسنا الآن يمكنك! الكرياتين النقي مونوهيدراتي هو الكرياتين الأساسي. وعندما نقول طاهرًا، فإننا نعني طاهرًا. لا شيء سوى كرياتين مونوهيدرات، ولا زغب إضافي أو أشياء إضافية غير ضرورية. يعمل الكرياتين عن طريق التحول إلى شيء يسمى ATP، ويتم تسهيل ذلك بواسطة إنزيم يسمى كرياتين فوسفوكيناز. ATP هو ما يستخدمه الجسم فعليًا للحصول على الطاقة. الجزء المهم في هذا هو أنه على بعد إنزيم واحد من الطاقة، لذا فهو سريع للغاية!

يمتلك الجسم مخزونًا صغيرًا من الكرياتين على شكل فوسفات الكرياتين، وهو كرياتين + فوسفاجين. هذا هو في الواقع هذا الشكل الذي سيعمل معه إنزيم كرياتين فوسبوكيناز. لا يحتوي ATP في الجسم أيضًا على كمية كبيرة من التخزين. في ظل الظروف العادية بين مخازن ATP والكرياتين الفوسفات لديك حوالي 6-10 ثواني من الطاقة. ولهذا السبب، عند الركض بأقصى سرعة، فإنك تتباطأ تدريجيًا أثناء الركض خلال ATP ويصبح الجسم غير قادر على مواكبة الطلب على الطاقة. وهذا هو السبب أيضًا وراء شعورك بالإرهاق بعد أداء ما يكفي من التكرارات في المجموعة الأولى، عندما لا يكون حمض اللاكتيك عاملاً مؤثرًا بعد. مع تحميل الكرياتين الذي يتيح لك الطاقة اللازمة لتلك التكرارات القليلة الإضافية.

من المهم أن نفهم أن الكرياتين مونوهيدرات ليس نوع المكملات الغذائية ذات التأثيرات الفورية. إنه ملحق يجب "تحميله"، لذلك عليك المرور بما يسمى بمرحلة التحميل. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه زيادة الجرعة إلى 20 جرامًا إلى 25 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام. يتم تقسيم هذا عادةً إلى جرعات 4-5 5 جم. من الضروري أن تقوم بتفكيكه بطريقة أو بأخرى لأن أي شيء يزيد عن 10 جرام في جلسة واحدة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي (الإسهال). بعد مرحلة التحميل، يمكنك تقليل الجرعة مرة أخرى إلى 3-5 جرام يوميًا. لقد قدم Pure Creatine Monohydrate قيمة 60 يومًا للمساعدة في استيعاب مرحلة التحميل!

هذا لأنه مع اتباع نظام غذائي نموذجي، فإنك عادةً ما تكون ممتلئًا أو "مشبعًا" بنسبة 60٪ إلى 80٪ في مخازن الكرياتين لديك. لذلك عليك أولاً أن تملأه ثم تزيده. يتم تخزين الكرياتين داخل العضلات، ويشار إلى هذه المساحة باسم مخازن الكرياتين العضلي. كما أن الكرياتين لا يمكنه العمل بمفرده حتى يتم ربطه بالفوسفاجين. بدءاً من الجهاز الهضمي ووجوده على شكل كرياتين مونوهيدرات يعني أنه ليس بالشكل المناسب للاستخدام ولا حتى في المكان الصحيح.