الفوائد الصحية المثبتة لأشواغاندا

اشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا، وهي شكل تقليدي من أشكال الطب البديل يعتمد على المبادئ الهندية للشفاء الطبيعي.

فيما يلي فوائد اشواغاندا، بناءً على الأبحاث.

1- تساعد على تقليل التوتر والقلق

ربما تشتهر أشواغاندا بقدرتها على تقليل التوتر. يتم تصنيفه على أنه مادة مُتكيفة، وهي مادة تساعد الجسم على التغلب على التوتر.

يبدو أن الأشواغاندا تساعد في التحكم في وسطاء التوتر، بما في ذلك بروتينات الصدمة الحرارية (Hsp70)، والكورتيزول، وبروتين كيناز C-Jun N-terminal المنشط بالإجهاد (JNK-1).

كما أنه يقلل من نشاط محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، وهو نظام في جسمك ينظم الاستجابة للضغط النفسي.

أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الأشواغاندا قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق.

في دراسة صغيرة أجريت على 58 مشاركًا، تبين أن أولئك الذين تناولوا 250 أو 600 ملجم من مستخلص الأشواغاندا لمدة 8 أسابيع قللوا بشكل كبير من التوتر الملحوظ ومستويات هرمون التوتر الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

والأكثر من ذلك، أن المشاركين الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا شهدوا تحسينات كبيرة في نوعية النوم مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 60 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا 240 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميًا لمدة 60 يومًا انخفض لديهم القلق بشكل كبير مقارنة بأولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

2. دعم الأداء الرياضي

وجد تحليل لخمس دراسات أن تناول أشواغاندا عزز بشكل كبير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) لدى البالغين الأصحاء والرياضيين.

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد اشواغاندا على زيادة قوة العضلات.

3. تساعد في تقليل أعراض بعض الحالات الصحية النفسية

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن البالغين الذين يعانون من التوتر والذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميًا لمدة 60 يومًا أفادوا عن انخفاض بنسبة 77٪ في أعراض الاكتئاب، في حين أبلغت مجموعة العلاج الوهمي عن انخفاض بنسبة 5٪.

4. تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة لدى الرجال

في إحدى الدراسات، تناول 43 رجلاً يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا ويعانون من تعب خفيف، أقراصًا تحتوي على مستخلص الأشواغاندا أو دواءً وهميًا يوميًا لمدة 8 أسابيع.

ارتبط علاج الأشواغاندا بزيادة أكبر بنسبة 18٪ في هرمون DHEA-S، وهو هرمون جنسي يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون. المشاركون الذين تناولوا العشبة لديهم أيضًا زيادة بنسبة 14.7٪ في هرمون التستوستيرون مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة لأربع دراسات أن علاج الأشواغاندا أدى إلى زيادة كبيرة في تركيز الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية.

5. تساعد على خفض مستويات السكر في الدم

وجدت مراجعة لـ 24 دراسة، بما في ذلك 5 دراسات سريرية على مرضى السكري، أن العلاج بالأشواغاندا قلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم، والهيموجلوبين A1c (HbA1c)، والأنسولين، ودهون الدم، وعلامات الإجهاد التأكسدي.

6. تساعد على تقليل الالتهابات

تحتوي اشواغاندا على مركبات، بما في ذلك WA، التي قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.

لقد وجد الباحثون أن WA يستهدف المسارات الالتهابية في الجسم، بما في ذلك جزيئات الإشارة التي تسمى العامل النووي kappa B (NF-κB) والعامل النووي المرتبط بالكريات الحمر 2 (Nrf2).

وفي دراسة أخرى، أعطى الباحثون الأشخاص المصابين بكوفيد-19 دواء الأيورفيدا الذي يحتوي على 0.5 جرام من الأشواغاندا والأعشاب الأخرى مرتين يوميًا لمدة 7 أيام. أدى هذا إلى انخفاض مستويات علامات الالتهاب CRP وIL-6 وTNF-α لدى المشاركين مقارنةً بالعلاج الوهمي.

7. تساعد على تحسين وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة

أظهرت دراسة أجريت على 50 شخصًا بالغًا أن تناول 600 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسينات كبيرة في التدابير التالية مقارنة بتناول الدواء الوهمي.

• الذاكرة الفورية والعامة
• انتباه
• سرعة معالجة المعلومات

لاحظ الباحثون أن المركبات الموجودة في اشواغاندا، بما في ذلك WA، لها تأثيرات مضادة للأكسدة في الدماغ، مما قد يفيد الصحة الإدراكية.

8. تساعد على تحسين النوم

يتناول العديد من الأشخاص الأشواغاندا لتعزيز النوم المريح، وتشير بعض الأدلة إلى أنها قد تساعد في حل مشكلات النوم.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا أن تناول 600 ملغ من جذر الأشواغاندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في جودة النوم واليقظة العقلية عند الاستيقاظ مقارنةً بالعلاج الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة واحدة لخمس دراسات عالية الجودة أن الأشواغاندا كان لها تأثير إيجابي صغير ولكن مهم على جودة النوم بشكل عام.

أدى تناول الأشواغاندا إلى تقليل مستويات القلق لدى الأشخاص وساعدهم على الشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ

اشواغاندا مكمل آمن لمعظم الناس.

وجدت مراجعة لـ 69 دراسة أن جذر اشواغاندا يبدو آمنًا وفعالًا لإدارة بعض الحالات الصحية، بما في ذلك التوتر والقلق والأرق.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة أن تناول 600 ملغ من اشواغاندا يوميًا لمدة 8 أسابيع كان آمنًا ولم يسبب أي آثار صحية ضارة على المشاركين.

الخط السفلي

اشواغاندا هي عشبة طبية قديمة لها فوائد صحية متعددة محتملة.

تشير نتائج الدراسة إلى أنه قد يساعد في تقليل القلق والتوتر، ودعم النوم المريح، وحتى تحسين الأداء المعرفي لدى بعض السكان.

تعتبر اشواغاندا آمنة نسبيا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، فهو ليس مناسبًا للجميع، لذلك من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة اشواغاندا إلى روتينك.